Livros de atenção plena ou mindfulness

Há 30 anos começou a utilizar-se o conceito de atenção plena ou consciência plena, também conhecido em inglês como “mindfulness”. Este conceito relativamente moderno serve como introdução a certos pensamenos budistas, deixando à margem o seu conteúdo religioso.

Nesta secção oferecemos-te diferentes livros com conteúdo de mindfulness.

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O que significa o Mindfulness?

O Mindfulness pressupõe aceitar a vida tal como é no presente. Inclui os momentos bons, de alegria, mas também os de maior dificuldade. Este treino incentiva a que deixemos de esperar ou sequer a trabalhar para que tudo seja perfeito e maravilhoso. O praticantes devem estar conscientes de tudo o que se passa à sua volta, das suas emoções e do seu corpo. Isso inclui aceitar os sofrimentos que vão existindo nas nossas vidas.

Existem cada vez mais escolas portuguesas a incorporarem o mindfulness na educação. Os alunos são incentivados a terem aulas de ioga ou mesmo de meditação. O mindfulness na educação prepara os alunos para lidarem com as suas emoções e pensamentos, tornando-os mais calmos e conscientes.

Como praticar a atenção plena para iniciantes

Deixamos, algumas boas práticas do mindfulness:

  • Observação consciente: Escolhe um objeto como um livro ou um quadro. Observa com consciência e verifica como isso contribui para uma sensação de estar acordado. Observa como a mente se liberta de pensamentos e se centra no momento presente.
  • Limpeza de casa: Tem um significado literal, mas também figurativo. Ao limpar a casa, desfaça-se também das cargas emocionais negativas juntamente com as coisas que já não servem. Esta atividade pode ser um calmante do stress.
  • Um minuto de atenção plena: Este é um exercício simples que podes fazer em qualquer momento do dia. Consiste em pôr a atenção toda na tua respiração durante um minuto.

Estas são apenas três situações para praticar a atenção plena para iniciantes.

Como praticar a atenção plena em poucas palavras

A atenção plena pode ser praticada em poucas palavras. Os nossos livros de mandalas para colorir trazem exercícios muito simples que o irá ajudar a sintonizar com o momento presente.  Em alguns minutos, será capaz de se libertar do stress e criar uma vida mais tranquila. Para além disso, a meditação e a atenção plena andam de mãos dadas. Reserve 5 minutos do seu tempo diário para meditar.